[...] x10, x10 Uginanie młotkowe 16.5 kg x10, x10, x10 Brzuch Ab Wheel 3x20 Plank 3x90sek Aeroby - 7km szybki marsz 350kcal. Trening 200kcal. Nie jedźcie po mnie za plecy i za nogi, ale ze względu na ból w stawie biodrowo krzyżowym nie dam rady. Myślę o odwiedzinach u lekarza, ale muszę znaleźć takiego, który skieruje mnie na rezonans może dla [...]
U nas na siłkę ostatnio chodzi taki bandzior , wyszedł z pudła, dobra masa i siła. Chodzi tam z dwoma typami, jeden chodził już wcześniej, a drugi początkujący. Robili akurat nogi, po przysiadach poszli robić hack przysiady i wypychanie nóg na suwnicy. Mieli po 200kg tam i typowi (temu bandziorowi) było mało, a miejsca na suwnicy już nie było . [...]
Choroba czai się za rokiem, co druga osoba chora... Dobrze, że ostatnio więcej jeżdżę autem, niż autobusem, bo bym jeszcze większy kontakt miała... Ale na samej siłowni mnóstwo chorych ludzi, ludzie chrząkają, kaszlą, kichają... Ale treningu muszą zrobić, bo masa spadnie %) Jestem już po treningu, który robiłam pod okiem Pawła, było naprawdę [...]
[...] 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary. Kerad Twoja masa to jak nie masa tylko dieta zbilansowana. Pewnie nadal masz w okolicach 15% BF a ja grubo powyzej 18 wiec spokojnie, moze fifi znowu cię złoi:-P
sss, popieram dziewczyny :-) Masa konieczna żeby trochę mięcha było widać :-) Jest naprawdę szczupło u Ciebie. Ja od połowy/końca maja też wskakuję na zerowy bilans i jesień/zima masa :-) Kaszka dziekuje ,ze zajrzalas do mnie .Tez tak zrobie ,od maja bilans zerowy a potem na jesien bedzie na bogato %-) .Sie zastanawiam tylko jak sobie to podbic [...]
[...] ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-07-31 14:57:25 Obrazki się nie wyświetlają - ale kulturysta ekstremalny nie wypracuje nóg jedynie jazdą na rowerze. Potężne nogi z kolarzy to mają jedynie kolarze torowi na (sprinterzy). U xzaara dysproporcje między górą ciała a nogami zanikły. Wydaje się, że ogólnie jest bardziej "wyżyłowany" [...]
[...] albo dwoch - juz to znam i sie nie przejmuje. Zatrzymywalem sie tylko 2 razy, raz na wieksza awanture z jednym plywakiem, ktory koniecznie chcial trenowac na mnie lapanie za nogi - ten juz nigdy nie bedzie, jestem pewien ;) i drugi, gdy dostalem w oko od zabkarza, nomem omen szybszego ode mnie wiec nie mam zalu, ale wode z okularka wylac [...]
[...] nie ma co za dużo komentować,bo wiadomo,że było zayebiście filmik-ciągi http://www.youtube.com/watch?v=kSz40VzK28I a tu do oceny nowe ćwiczenie...stary nakieruj mnie,nogi mają być bardziej zgięte? http://www.youtube.com/watch?v=q4TN9vcJaQ4 MICHA a co tam też dam 1 omlet (2całe jaja+2białka,owsiane 40g) posmarowany konfiturą 2 kurak [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Po jakim czasie moje ręce i nogi zaczną stawać się grubsze tzn. po jakim część masy z brzucha przejdzie w inne części ciała. Teraz musisz 8 dni leżeć na plecach. Masa z brzucha rozleje się w ręce i nogi i będzie gites sylwetka. Tylko nie leż na boku bo tylko jedna ręka i jedna noga się powiększą. Jak będziesz leżał na plecach to trzymaj głowę w [...]
[...] sposób 3 dni treningowe a nie 4 jesli to ma byc cykl na masę. Naprawde nie mysl ze jak bedziesz więcej trenował to będzie większa masa. miesnie muszą odpoczywać by rosnać PON klata, triceps, brzuch ŚR plecy, biceps, przedramiona PT nogi, barki, kaptury lub PON nogi, barki, kaptury SR Klatka, tricepsy, brzuch PT grzbiet, bicepsy, przedramiona
[...] -Prostowanie na wyciagu 12*5kl+1kg,12*5kl+3kg,12*6kl (w plaszczyznie pionowej stojac) Uwagi: Jak zwykle na poczatku czworoglowe. Przysiady zwykle zmeczylt juz porzadnie nogi (dolozylem ciezaru) a ze sztanga trzymana z przodu zalatwily sprawe. W ostatnich 2 seriach ciezko bylo mi juz podnosic sie do gory, ale stierdzilem, ze trza byc twardkim [...]
[...] pewnie wkleje fote. *** k3ho Z regenracji jestem zadowolony, z silki mniej- denerwuja mnie te przyrzady i maszyny (dzisiaj odkrylem drazki/porecze przy ktorych daje sie nogi na specjalna podporke, ktora pcha cialo do gory, bueheheh), ktorych jest cala masa, za to hantle sa np co 2,5 kg. Swoja droga W Twoim tescie pisales o moim baseniku, [...]
[...] z treningiem, za długo lecisz jednym. Po drugie, słaba ta rozpiska, poważne braki są - przede wszystkim: jak można robić oddzielnie bica, oddzielnie trica, a łącznie nogi i barki?!?!?!? Ja rozumiem, łapa najważniejsza, pręży się pod koszulką i w ogóle, ale chłopie! Poza tym: Plecy - brak wioseł, absolutnie podstawowego ćwiczenia, linkami [...]
powiem tak masa jest wtedy gdy sa wolne ciężary odnośnie treningu dodaj 1 ćwiczenie na klate 2 na nogi i coś jeszcze na plecy się przyda ja osobiście dodał bym jeszcze jedno do bicepsu ale to kwestia uznania pamiętaj o diecie jeżeli nie dasz rady z dietą to Gainera kup i bedzie dobrze
[...] stojąc 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 10x8/8/8 10x10/10/10 10x12/12/11 6. Uginanie siedząc 3x10-15 35x15/15, 40x15 40x15, 45x13/12 45x12, 50x12/12 50x12, 55x12/12 Dzisiaj nogi. Nie było chęci, ale wkręciłem sie bardzo dobrze. Przysiady cały czas 10kg co trening bez problemu, za 2 tygodnie celuje w 200x8. Reszta tez bdb. Mam teraz porównanie [...]
[...] kaloryczny jest na plusie jeszcze z 2 posiłki zjem spokojnie. Waga szybko wraca co bardzo mnie cieszy ale nic za darmo nie ma naprawdę jem bardzo dużo.. Ogólnie jutro barki -nogi - kaptury -oraz brzuch Środa off Czwartek off tutaj prawdopodbnie zrobie sobie rowerek z 20 minut i trochę pompek. Piątek Plecy+biceps Niedziela Klatka+Triceps+Brzuch [...]